Carregar peso é uma parte comum do dia a dia, seja nas tarefas domésticas, no trabalho ou na prática de exercícios. No entanto, a maneira como lidamos com essa carga pode ter um impacto significativo na nossa saúde, especialmente na coluna e articulações. Adotar posturas e técnicas inadequadas pode levar a dores crônicas, lesões e problemas posturais a longo prazo.

Para proteger seu corpo e evitar danos, confira 10 erros comuns ao levantar e transportar peso, e as melhores práticas para evitá-los:

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Desequilíbrio na distribuição de peso

Muitas pessoas têm o hábito de carregar mochilas, bolsas ou sacolas em apenas um ombro. Essa distribuição desigual da carga sobrecarrega um lado do corpo, tensionando músculos do pescoço e do tronco, e pode causar desvios na coluna, como a escoliose, ao longo do tempo.

Ação Correta: Distribua o peso igualmente entre os lados do corpo. Use as duas alças da mochila, alterne o ombro ao carregar bolsas pesadas e, se possível, opte por carrinhos ou malas com rodas para cargas maiores.

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Curvatura excessiva da coluna cervical

Uma postura que projeta a cabeça e o pescoço para a frente ao carregar peso pode sobrecarregar a região cervical. Esse hábito pode levar ao desenvolvimento de uma curvatura acentuada na parte superior das costas, conhecida como hipercifose (“corcunda”), além de dores, encurtamento muscular e, em casos mais graves, problemas respiratórios e neurológicos.

Ação Correta: Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e evite inclinar o pescoço excessivamente para frente. A postura ereta é fundamental.

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Arqueamento lombar ao puxar peso

Ao puxar objetos pesados, algumas pessoas tendem a arquear a região lombar da coluna. Essa ação pode resultar em uma curvatura exagerada na parte inferior das costas (hiperlordose) e dores na região dos glúteos.

Ação Correta: Ao puxar ou empurrar objetos pesados, utilize a força das pernas e mantenha o abdômen contraído, protegendo a coluna lombar.

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Usar a cabeça ou o pescoço como suporte

Apoiar baldes, caixas ou sacos na cabeça ou içar o peso com o pescoço aplica uma pressão direta sobre os discos intervertebrais, podendo achatá-los e causar lesões sérias.

Ação Correta: Evite usar a cabeça ou o pescoço para sustentar pesos. Utilize outros métodos de transporte que distribuam a carga para partes mais fortes do corpo, como as pernas e o tronco.

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Braços excessivamente esticados

Carregar objetos com os braços muito estendidos e distantes do corpo aumenta o braço de alavanca, exercendo maior pressão sobre os ombros e a coluna, especialmente a lombar.

Ação Correta: Mantenha os objetos o mais próximo possível do corpo. Isso diminui o esforço sobre as articulações e a coluna, utilizando a força dos músculos maiores do tronco.

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Sobrecarga concentrada nas mãos

O hábito de carregar várias sacolas de compras ou objetos pesados concentrados nas mãos pode prejudicar tendões e articulações dos dedos, punhos e antebraços.

Ação Correta: Distribua o peso das sacolas ou objetos ao longo dos antebraços flexionados, que são suportados por músculos mais robustos. Priorize carrinhos de compras para grandes volumes.

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Dobrar a coluna em vez dos joelhos

Um dos erros mais comuns e prejudiciais é curvar as costas para pegar objetos no chão, mantendo as pernas esticadas. Isso sobrecarrega a coluna lombar e é uma das principais causas de dores e lesões na região.

Ação Correta: Sempre agache-se dobrando os joelhos para pegar qualquer objeto pesado. Mantenha as costas retas e use a força das pernas para impulsionar o movimento de elevação.

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Punhos flexionados ao carregar

Manter os punhos flexionados (para frente ou para trás) ao segurar ou carregar peso não é recomendado. Essa posição, combinada com movimentos repetitivos, tensiona as inserções dos tendões e pode levar a condições dolorosas como a epicondilite lateral (cotovelo de tenista).

Ação Correta: Procure manter os punhos em uma posição neutra e alinhada com o antebraço ao levantar ou transportar objetos.

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Ignorar sinais de dor ou excesso de peso

Muitas vezes, ignoramos a dor ou tentamos carregar mais peso do que somos capazes, seja por pressa ou para evitar múltiplas viagens. Isso aumenta drasticamente o risco de lesões.

Ação Correta: Respeite os limites do seu corpo. Se um objeto for muito pesado, peça ajuda ou divida a carga. Preste atenção aos sinais de dor ou desconforto; eles indicam que algo está errado e exigem atenção.

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Apoiar o peso em apenas uma perna ao ficar parado

Quando estamos parados em pé por um longo tempo, é comum apoiar todo o peso em apenas uma perna. Essa postura desequilibrada cria assimetrias no corpo que, a longo prazo, podem afetar a coluna vertebral.

Ação Correta: Ao permanecer em pé por períodos prolongados, distribua o peso igualmente entre as duas pernas ou alterne regularmente o apoio. Movimente-se suavemente para evitar posturas estáticas prolongadas.

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Adotar essas práticas simples pode fazer uma grande diferença na prevenção de dores e lesões relacionadas ao carregamento de peso, garantindo mais saúde e bem-estar no seu dia a dia.

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Referências

• O que devemos evitar na movimentação manual de cargas? – RS Data
• 10 erros que prejudicam a sua coluna – Lusíadas Saúde
• Carrega Peso? 10 Dicas Rápidas para Proteger sua Coluna – Vinicius Sabag
• Erros comuns que podem causar lombalgia – Rede Trauma

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Fonte: SulAmérica